Способы борьбы с недосыпом

Способы борьбы с недосыпом

О пользе сна известно всем. Но современный мир выдвигает множество требований, задач и целей, с которыми справляться становится все сложнее, ведь человек очень часто страдает из-за недосыпа. Получается негативная взаимозависимость: люди не высыпаются от того, что жизнь имеет множество целей и задач, а задачи не исполняются в срок, ведь нужно когда-то спать. Человек попадает в настоящую ловушку, ведь иногда жертвует сном, чтобы доделать какой-нибудь отчет или досмотреть любимый сериал.

В данной статье рассмотрены основные способы, которые помогут при современном темпе жизни бороться с недосыпом.

Что мешает здоровому сну

Давайте разберемся в причинах, почему может возникнуть бессонница.

  • Первым врагом недосыпа является электрическое освещение. При этом даже фонари на улице могут нарушать сон человека, а значит, недосып будет «преследовать» человека постоянно. Важно ограничить влияние электричества на человека во время его сна. Для этого стоит отключать экраны компьютеров, телевизор, а также зашторивать окна спальни. Для штор важно выбирать темные и «тяжелые» ткани, ведь они способны не пропускать свет в комнату, а значит, человек сможет выспаться и набраться сил на будущий день.
  • Мобильные устройства. Важно за час до отхода ко сну отказаться от использования любых гаджетов. Ведь именно они способны возбуждать мозг большим количеством информации, после которой человеку будет довольно сложно уснуть. Поэтому лучше почитать книгу, сделать запись в личный дневник, заняться медитацией, полежать в ванне перед сном, тогда и заснуть будет намного легче.
  • Телевизор. Некоторые люди все же не могут засыпать без присутствия в спальне «говорящего» телевизора. В таком случае они наносят еще один вред для своего сна. Ведь посторонний шум влияет на так называемый медленный сон, который отвечает за то, чтобы человек полностью высыпался.
  • Недосып также может быть результатом «плавающего» режима дня человека. Обычно это проявляется в том, что человек ложиться спать в разное время. Но если составить график сна, то организму будет проще высыпаться, ведь он «привыкнет» засыпать и просыпаться в одно и то же время. Конечно, бывают такие ситуации, когда человеку никак нельзя засыпать. В таком случае он начинает пить много кофе или же других энергетических напитков. Но лучше совершить прогулку или же умыться прохладной водой. В таком случае человек должен взбодриться на некоторое время, придав своему организму дополнительных сил.

Обязательно стоит разобраться, имеются ли в вашей жизни моменты, мешающие здоровому сну.

Способы улучшения сна

Хорошая кровать и правильно подобранный к ней матрас способны положительно повлиять на сон. При этом врачи рекомендуют приобретать ложе из натуральных материалов. Например, из дерева. Хорошие примеры таких кроватей вы можете увидеть тут — https://svit-matrasiv.com.ua/krovati/derevyannye-krovati/.

Еще один способ борьбы с недосыпом выражается в свежем воздухе. Конечно, перед сном хорошо бы совершить прогулку на улице или балконе, но и не стоит забывать про спальню. Там должно быть прохладно, ведь жара и духота будут мешать нормальному засыпанию человека. Достаточно 10-20 минут проветривания перед сном, чтобы сон нормализовался.

Таким образом, справиться с недосыпом можно несколькими способами, изложенными выше. Но лучше организовывать свой день так, чтобы организм получал «законные» восемь часов здорового сна. Главное помнить, что снотворные таблетки принимать без консультации специалиста ни в коем случае нельзя, лучше обратиться к простым советам, которые представлены выше.

Добавить комментарий